心理导读：不开心的事情时有发生，我们该如何管理情绪呢？以下分享如何处理糟糕情绪的方法，有助于你了解心情，调整情绪，缓解压力
一项调查显示，10年前，女性平均每天只经历七件不愉快的事情。现在，平均而言，每个女人一天中经历的烦恼事是10年前的四倍。尽管这项调查只针对女性，但它反映出人们一天中感受到的压力正在上升。面对一天中可能发生的各种不愉快事件，男人和女人应该怎么做？
了解心情两步走
1.认清自己的情绪：面对不愉快的事情，你会感到愤怒吗？伤害还是生气？专家建议：首先，试着正确描述你的感受。这样做之后，你可以用自己的方式调整自己的情绪——认知是行动的支柱。
2．以“五年时间”为衡量标准：能清醒地区分出你正在处理的事情是很重要的事还是鸡毛蒜皮的小事，这一点很重要。问问自己：五年之后，我还会记得这件事吗？如果不会，就要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的事情。但不要否定自己的感情，要了解它们，采取必要的措施解决它们，然后再集中精神去做别的事情。
更重要的是调整你的情绪
1．三思而后行。在对事情做出反应之前，先在心里默数到十。无论你要表达什么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，这样做都可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考、祈祷或仅仅是一个人去散步。
2.乐观的态度。在失望和伤心之后，许多人会肆意发泄自己的不良情绪。事实上，不要把你遇到的不愉快的事情看作是一场灾难。这样做只会让事情变得越来越糟。面对任何事情，你都应该保持乐观和幽默的态度，因为生活中的每个人都会面临问题，而不仅仅是你。
3．积极地思考。对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于感情爆发的危险中。
4.学会原谅。宽恕意味着让过去成为过去。坚持消极的想法只会让你付出身体、情感和精神上的代价。这没用。放弃嫉妒和怨恨是宽恕的开始。无论是原谅伤害过你的人，还是寻求伤害过你的人的原谅，两者都需要勇气，但值得每个人去尝试。
缓解压力之行动
1.大声发泄。喊叫可以缓解精神压力，减少紧张，减缓皮质醇的释放，皮质醇是与心脏病相关的因素之一。同时，喊叫可以刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体的天然镇痛剂。
2．倾诉。当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行缓解：有些时候，即使是在凌晨四点，你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
3.宠物爱抚。宠物有一种独特的魅力，它能让人们在面对它们时忘记所有的烦恼。调查显示，养宠物的人患高血压的比例低于没有宠物的人。当你想到你的狗或猫时，你的心充满了柔情，你将不再感到难过，你将和你的宠物一起感到放松。
